bardzo nog

[...] w miarę dobrze 1c. mniejszy ciężar niż w poniedziałek 2a. mniejszy ciężar 2b. mniejszy ciężar 3a. baardzo ciężko, musiałam robić przerwy 3b. ok 4a. bez ciężaru a i tak bardzo ciężko 4b. tutaj już zupełnie nie miałam siły... 5. jakoś poszło SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 po 3 posiłku- [...]

[...] w miarę dobrze 1c. mniejszy ciężar niż w poniedziałek 2a. mniejszy ciężar 2b. mniejszy ciężar 3a. baardzo ciężko, musiałam robić przerwy 3b. ok 4a. bez ciężaru a i tak bardzo ciężko 4b. tutaj już zupełnie nie miałam siły... 5. jakoś poszło SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 po 3 posiłku- [...]

[...] i dopiero drugie, w drążku widzę progres, ogromny progres. I teraz myślę nad zmianą pompek na inne żeby nie stać w miejscu tylko na jakie? Dieta przebiega Ok. choć dziś nie bardzo się jej trzymałem(opuściłem obiad, zjem dopiero obiado-kolację, a wczoraj ognisko miałem i też ciężko było to wszystko utrzymać. Ogólnie, wizualnie już widzę zmiany, [...]

[...] Syzyfki Wyprosty jednonóż Przysiad ATG bez ciężaru Uginania nóg leżąc Wspięcia na palce siedząc Wspięcia na palce stojąc jednonóż Czyli ćwiczenia nie angażujące za bardzo jakiejkolwiek pracy dłoni Aero będą leciały 40 minut na czczo i 30 minut po treningu zawsze aż do momentu powrotu do "normalnych" treningów. Będę już od jutra [...]

[...] Uginanie nóg z piłką 6. Uginanie ramion na piłce z gumą, wysoko 7. Prostowanie ramion z gumą + marsz Zestaw taki, że umierać to mało. III seria, po tym MC, do którego się zbierałam 10min @-), wyszła bardzo na odwal się. Aż siebie nie poznawałam #-P Świata w czasie tego marszu również }:-( Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-07-04 23:39:14

7 lipca 2014 Powrót do treningów po tygodniowej przerwie dosyć udany. Trening według mnie udał się bardzo dobrze. Dzisiaj poszedł PULL, czyli plecy, biceps no i dołożyłem jedno ćwiczenie na brzuch. Spociłem się niesamowicie. Na dworze gorąco, ale to dobrze. Jest lato, wiec powinno grzać %-) Jeszcze spróbuje pocisnąć ten tydzień na 1800kcal, a od [...]

[...] Udo (środek)lewe: 63/ 59 Udo (środek)prawe:63/ 59 Udo (góra)lewe: 67/63 Udo (góra)prawe:68/63 Łydka lewa/prawa:37/37 2) Opinie + ocena działania produktów: Nie bardzo jest o czym pisać, napewno mogę polecić smak białka sciteca zarówno czekolada-orzech jak i biała czekolada-truskawka, kreatyna jak kreatyna, bcaa jak bcaa :P 3) Fotki [...]

[...] 67cm / 64cm (-3cm) Udo (góra)prawe: 66cm / 65cm (-1cm) 2) Opinie + ocena działania produktów: białko Scitech - miałem truskawka biała czekolada i orzech laskowy - oba bardzo dobre / truskawka lepsza kreatyna - jak to kreatyna Simple Burner - dobre pobudzenie / działania johy jakoś specjalnie nie odczułem Stim Free - dobra potliwośc / mozna [...]

[...] 6 kg/15x6kg 8) Pompki w podporze tyłem 1 seria...jakims cudem zapomnialamo tym ćwiczeniu i je ominęłam:/, 2 seria- udało i się zrobic w końcu 15:) Czuję że mam więcej siły, bardzo się cieszę że umiem już zrobić choćby parę normalnych pompek. W kolejnym treningu A zwiększe obciążenia, Miska: Jem ale rośnie mi brzuch. nie wiem co robię nie tak:/ [...]

Pouzupełniałam zaległości, więc teraz dzisiejsza wypiska. Ogółem bardzo żałuję, że nie zrobiłam sobie badań krwi przed wyjazdem, bo czuję się nie najlepiej. Nie mam na nic siły, przed każdym treningiem śpię godzinę i ciężko mi się na niego zebrać. Aż się dziwię, że ciężary idą do przodu, ale pewnie po prostu nawet nie dobiłam jeszcze do swoich [...]

[...] 18kg a nie 12 i juz pociągnęłam ale 20x nie dałam rady 20x10kg 20x12kg 20x14 20x8kg 20x10kg 20x12 - goblet 5. uginanie nog w leżeniu 8x40 8x40 8x40 8x40 8x40 8x40 bardzo ciezko ostatnie powtorzenia z wieksza przerwa na nabranie sił 8x40 8x40 8x40 - walka, dopiero rozpedzenie wałka do predkosci swiatla dało mozliwosc dociagniecia go do [...]

cześć. Wczoraj trening barków zaliczony bardzo szybko, intensywnie i ciężko. Wyciskanie na maszynie imitującej hantle Unoszenie na boki Unoszenie krążka z obrotem na przody Tyły na maszynie Unoszenie nóg w zwisie (brzuch) Spięcia z linką wyciągu górnego (brzuch) Aeroby 1h Dziś dzień zacząłem od 30 min aerobów. Następnie w planach mam wieczorny [...]

[...] miałyby jakiś bodziec? Przeciętny kafar na siłowni buja tułowiem przy każdym ćwiczeniu na wszystkie strony, je kiełbasę z grilla popijając piwem i ma przyrosty, więc coś tu bardzo nie gra. Dzisiaj pull 1: Martwy ciąg: 60 kg x8 70 kg x8 80 kg x6 90 kg x5 Wiosłowanie sztangą: 22,5 kg x10 32,5 kg x10 42,5 kg x8 52,5 kg x6 Uginanie nóg na maszynie: [...]

[...] nei moge %-) ) , co świdaczy chyba o wycisku jaki jej dałem . Barki spompowane raz , dwa i widać ich dużą poprawe od czasu kiedy robie je po klacie a serii wcale bardzo dużo nie ma. Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej: 10 x 50kg / 10 x 52.5kg / 10 x 55kg 2.Wyciskanie na maszynie smith'a skos ujemny: 10 x 30kg / 10 x 40kg + 15 pompek [...]

Dzień nr 12 (10.07.2014) DNT Zdjęcia diety nie daje, bo zjadłęm strasznie mało coś koło 1300kcl, w sumie nie miałem za bardzo, kiedy jeść najpierw wizyta u ortopedy, a potem parę godzin u kumpla i składanie komputera, ale od początku. Wybrałem się do orto z powodu bólu tej szyi, poza tym wiedziałem, że mam jedną nogę krótszą od drugiej, bo w [...]

Miska: http://s25.postimg.org/kk00hfc9r/dieta_2014_07_11.png Warzywa: brokuł, ogórki małosolne, pomidor, baby szpinak Płyny: woda, kawa, herbata czerwona, pokrzywa, mięta Przyprawy: jakaś mieszanka do dań z ziemniaków (bez E i cukru), sól Trening: 1. Uginanie nóg na maszynie siedząc 5 x 12 x 22,5kg 2. Wykroki ze sztangą 5 x 12 x 20kg 3. Przeskoki [...]

[...] książki) pomagałam sobie rękami 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x15 10/12/12 wyjątkowo dobrze czułam plecy, nie chciałam dokładac bo bałam sie że za bardzo będę pomagać sobie ręką 4. arnoldki 3x15 5/5/7 w ostatniej serii barki mi płonęly, ale lubie to ćwiczenie 5a. unoszenie nóg w podporze do klatki 3x20 5b. russian [...]

[...] MEGA! Jedzenie: 100g owsianych, 9 białej, 2 całe jaja 100g owsianych 50g whey 100g ryzu bialego 300g fileta 25g ryzu brazowego 300g fileta twarog 250g 9 zoltek Uwagi: Barki bardzo dobrze spompowane. Nie wiem czemu ale barki się zawsze fajnie pompują a reszta partii jakoś tak średnio albo wg. Nie mam pojęcia od czego to zależy. Co do treningu: [...]

12 lipca 2014 Siła 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 105kg x 5 125kg x 3 145kg x 1 film: https://www.youtube.com/watch?v=hWsFTnUILzY&feature=youtu.be ( tu filmik nagrałem, żeby zoabczyć jaką mam technikę ) 105kg x 3 2. Martwy ciąg 140kg x 5 155kg x 3 170kg x 3 film: https://www.youtube.com/watch?v=pK-161Ajrcc&feature=youtu.be ( mogłoby być wiecej [...]

Dzień 141 - piątek DT 120B 150WW 68T Trening Zamykanie - Tydzień 3. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x [...]